do czasu ustąpienia dolegliwości,ćwicz tylko na wyciągach pionowych i poziomych podciąganie na drążku wykonuj jako pierwsze ćwiczenie martwy ciąg angażuje najszersze grzbietu(ale sobie go odpuść,zrezygnuj z ćwiczeń które przynoszą Ci ból) wzmocnij m.brzucha -za słabe czesto są przyczyną dolegliwości grzbietu jeśli masz sporą nadwage to też to może [...]
[...] oto plan dla ciebie. jeden zestaw cwiczen realizowany 3xtyg. 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie w opadzie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku. + lydki lub brzuch razem 7 (SIEDEM) cwiczen. to wszystko. wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 10-12 powtorzen.(staly ciezar) (oprocz drazka,tu [...]
to czego z w/w treningu nie moge wykonywac to: -prostowanie ramion na wyciagu (triceps) francuskie sztangą za głową w siadzie-wspiecia na palce na maszynie stojac (to cwiczenie zastapie cwiczeniem na schodach tylko bez obciazenia lecz na 1 nodze) rób wspięcia na schodach na 1 nodze z obciążeniem w dłoni-wypychanie ciezaru suwnicy rób [...]
ok a mam jeszcze inne pytanie, podciaganie na drążku szerokim chwytem, teraz przy 15-nastkach jest ok ale przy 5kach będzie jakoś mało tych powtórzeń bo ciężaru nie zwieksze w tym ćwiczeniu a moze robić wiecej serii? np 3 albo 4 serie podciagania ???
[...] STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda Plecy: podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie 4x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4x10 Martwy ciag 5x 16,14,12,10,8 Szrugsy 5x 10 STALY CIEZAR I LICZBA POWT [...]
1.podciąganie na drążku nachwytem 2.mc 3.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4.wiosłowanie hantlą 5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie Plan bez łądu i składu. 1) Pierwsze ćwiczenie ok 2) Drugie ćwiczenie na zupełnie inną grupę mięsniową. Męczysz prostowniki a w międzyczasie najszerszy stygnie. 3) Trzecie ćwiczenie będzie [...]
Hauteclair co do tego: "ja bym Ci zaproponował tak fbw trening 3 razy w tygodniu 1)nogi - przysiad 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) [...]
możesz zwiększyć liczbę powtórzeń przysiady 10/8/6 OK potem daj coś na dwugłowe 3s tu daj wiosłowanie sztangą 3s -podciąganie na drążku 10/8 zwiększ ilość serii -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 OK -martwy ciag 10/8 to możesz dać na dwugłowe ale na sztywnych nogach, rumuński etc. -wyciskanie w siadzie 10/8 tu zwiększ serie i powt. 12/12/12 (taki [...]
Skoro nie idzie to przestań bawić się w jakieś ścisłe trzymanie diety, zostaw to tym, którzy maja odwrotny problem. Idx dopchaj fastfoodem, zjedz lody, napij sie słodzonego napiju - pisze poważnie, oprzyj diete na zdrowych produktach ale bez strachu codziennie możesz zajadać "cheat meal". Po co Ci co najmniej 3 g białka na kg masy? Jak trenujesz, [...]
Użytkownik z działu ,,Trening dla początkujących,, polecił mi następująćy trening: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x [...]
Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos+ Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) Lepsza wersja ;) Ogólnie to podciągania sztangi do [...]
Ułożyłem sobie coś takiego (znaczy ten plan znalazłem tutaj na forum , ale mam coś tam zmienione, ale wklejam ten bo nie chce mi się przepisywać) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]
ok pisze tak na oko 1. wyciskanie na skosnej 15, 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie na prostej 10, 10, 8 3. podciaganie na drazku podchwyt 7, 5, 5 4. uginanie ramion z hantlą 15, 13, 10, 10, 10 5. modlitewnik z hantlą 3x 10 Zmieniony przez - TFK w dniu 2008-08-09 14:37:44
nie przeszkadza mi to, wręcz wole jeść częściej bo wtedy nie mam czeoś takiego że myśle o jedzeniu. (tzn myśle o godzinie kolejnego posiałku a nie o tym że jestem głodny :D ). Natomiast rzecz jaka mnie dzisiaj zmartwiła. Jakieś pomysły czemu nie rosne? waga spadła mi z 2 kg, to pewnie przez tłuszcz bo robie aeroby 4 razy w tyg + gram wpiłke raz i [...]
[...] wypas FBW) albo zastosowac ktorys z planow skroconych.(5x5) " "jesli ROZUMIESZ pewne rzeczy i masz JAJA,to mozesz smialo zastosopwac plan skrocony,ktory podalem tutaj: lub jeszcze prosciej: przysiad mc pompki na poreczach podciaganie na drazku + dobrac ciezkie parametry(do wyboru); 5sx5p 4x6 6x6 8x3 10x3 "
ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase
Pytania o podstawy HST
